Правильное питание во время беременности.

(1 Проголосовало)

правильное питание во время беременностиВсе, что нужно для полноценного роста малыша он будет получать через кровь матери. Следовательно, особое значение при беременности нужно уделить правильному питанию. Я отвечу, стоит ли больше кушать, или нужно будет изменить свой ежедневный рацион. Чуть ниже мы рассмотрим правильное питание во время беременности. Затронем сначала тему о количестве приема пищи. Это можно сказать самый первый и важный момент. До нас, наши бабушки и прабабушки всегда говорили, что беременная девушка должна есть за двоих, за себя и за малыша. Вследствие этого скапливалось очень много лишней массы тела. А вот с другой стороны, в последнее время, по словам многих чрезмерное переедание может вызвать опасность. Как в таком случае нужно поступать, не будет ли это все вредно для будущего ребенка? Попробуем разобраться.
Мать ребенка должна не в два раза больше питаться, а в два раза лучше. калории при беременостиЧеловеческий организм так устроен, что за счет приобретаемой энергии, которая возникает при «сгорании» продуктов питания образует функционал из вне. Энергия присутствует почти в каждом продукте, и выражается это все в калориях. А вот продукты в свою очередь, делятся на преобладание в них энергии. Некоторые продукты отдают мало калорий, а другие наоборот очень много. Наш организм использует в своих целях получаемую пищу – калории и дальше уже выполняет разные функции. Для хорошего поддержания жизнедеятельности матери, нужно давать организму определенный минимум калорий. Главный обмен веществ любого человека, прежде всего, будет зависеть от его массы тела, возраста, пола и роста. Девушка среднего роста, с небольшой массой тела в 60 кг, и возраста от 18 до 40 лет, делая нетрудную физическую работу, должна будет получать около 1850-2000 ккал в день. А вот во время беременности этот главный обмен должен будет увеличиться где-то на 25-ть %, но не в коем случаи не в два раза. Следовательно, будущей маме нужно в день принимать около 2500 ккал, а к самому концу беременности примерно 2800-2900 ккал в день.

Основные признаки неправильного питания беременной.

1. Недостаток еды (эту ситуацию очень часто можно встретить, чем об этом принято говорить).
2. Неправильно соотношение нужных продуктов и компонентов (очень распространенный момент).
3. Низкое качество продуктов питания (еще более распространенная ситуация).
4. Избыток продуктов питания (можно встретить гораздо реже, чем те о которых я говорила чуть выше).

Какое питание принято считать правильным при беременности.


белки витамины углеводыК самым жизненно важным компонентам относятся: белки, витамины, углеводы, немного жиров, такие минеральные вещества как: железо, поварена соль, магний и т.д., ну и разумеется жидкость.
Продолжаем с вами рассматривать правильное питание во время беременности. Белки – это самый основной «строительный материал», который так необходим малышу. Не спроста, во время держания Великого поста, беременным делают исключение и разрешают им, употреблять в пищу белковую продукцию: молоко, мясо, а также животные продукты и яйца. И пусть вы будите отчаянной вегетарианкой, во время беременности лучше всего «опустить» свои принципы. 
При беременности белков в пищу нужно употреблять не меньше ста грамм, это до обеда, и после, около 120-ти грамм.
В каждодневный рацион будущей матери должно входить не меньше 150-ти грамм обезжиренного мяса или с наименьшим количеством жира, сюда можно отнести мясо курицы, рыбы, еще кисломолочные продукты такие как: молоко не меньше пол-литра за день, творог, яйцо хоть одно и сыр. Вышеперечисленные продукты питания очень важны при беременности, так как они легкоусвояемые в организме и содержат много белков.
Углеводы при беременности стоит употреблять примерно 350 грамм – это до обеда и после обеда еще 400 грамм. После того, как вы отправитесь в декретный отпуск, употребление в пищу углеводов и калорийность нужно будет сократить в пару раз, потому что в декрете, как правило, снижается с вас физическая нагрузка и подвижная активность, и, разумеется, при этом вы тратите меньше энергии.
Употреблять нужно только хорошие углеводы, которые содержатся в богатых продуктах питания и растительных клетчаток, а именно: в черном хлебе, который спечен из грубого помола муки, овощах, крупах, ягодах и фруктах. А употребление в пищу нежелательных углеводов таких как: сладости, сахар, булочки, хлеб белый, кондитерские изделия и макароны вам нужно будет ограничить.
Не стоит также забывать и о жирах, но чрезмерно употреблять их не нужно. Суточное потребление жиров не должно превышать более 80-ти грамм за день, сюда также относим и растительные продукты. Из растительных продуктов я бы рекомендовала вам употреблять в пищу оливковое, кукурузное масло, а вот из животных масел, топленое самого высшего сорта и сливочное. Такие продукты как сало, маргарин, или другие заменители сливочного масла лучше убрать из своего рациона.
витамины c и eВитамины также способствуют нормальному протеканию физиологических и биохимических процессов в организме человека. Очень важно будущей матери получать достаточное количество нужных витаминов, а именно: Витамин «С» – это аскорбиновая кислота, которая способствует укреплению и стимуляции иммунной системы матери, чаще всего он находится в цитрусовых фруктах, шиповнике, киви, зеленом луке, сладком перце и черной смородине, Витамин «E» также необходим для матери, суточная доза витамина «E» должна не превышать 20-ти мг. Распространенный источник подобного витамина – это печень, бобовые продукты, крупы, а также нерафинированное растительное масло и орехи.
Запомните, питаясь правильно при беременности, вы обеспечиваете здоровье вашего ребенка. Теперь и вы знаете о правильном питании во время беременности. Дай бог здоровья всем вашим малышам!!!

Рекомендую также почитать:

Интересная статья? Поделись ей с другими:



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опрос

Каких статей нужно по больше?
 

Регистрация

Советы

В этой статье мы расскажем о том, как бросить курить девушке. На пути…
Если у вас проблема с просыпанием, и вы не можете проснуться под…
Что вообще из себя представляет богатый мужчина? В первую очередь…
Все любят дарить подарки, и, несомненно, это одно из самых  приятных…
Вы никогда не замечали, что, не смотря на многообразие косметических…
Казалось бы, выбор подарка на день рождения для близкой подруги – что…
Подобрать автомобиль – сложная задача, которая встречается не только…
Шарфик, является незаменимой вещью в гардеробе любой девушки. Он…
Вы долго работали целый год, и наконец-то дождались своего…
Около одной трети части своей жизни человек проводит во сне, иными…

Последние комментарии