Как уменьшить объем талии.

(5 Голосов)

как уменьшить объем талииКак уменьшить объем талии? Этот секрет, думаю, многие женщины и девушки хотят разгадать. Об этом мы и будем говорить. Здоровье и красота любой девушки в любом возрасте определяется в первую очередь поведением ее образа жизни. Чаше всего наша дряхлость покровов кожи и полнота тела, вызвана тем, что мы ведем малоподвижный образ жизни, вследствие этого и происходит торможение жировой ткани мышц, снижение эластина и коллагена в организме, образуя подобие свисающего шарика с натянутым не него кожным покровом. И через некоторое время мы уже приходим в панику и расстраиваемся по поводу отвисшего живота, причиной которого является малоподвижный образ и достаточно отложенный жировой слой.

Как же этого не допусти и быстренько исправить?

втягивание животаНачинать всегда нужно с самого простого и легкого. Не нужно пренебрегать полезными упражнениями для подтяжки живота, которые заключаются в длительном расслаблении и втягивании живота в стенки брюшной полости. Упражнения, которые направлены на подтяжку живота во втянутом состоянии, для тренировки более чем достаточны. Как это делать вы может наблюдать на картинке рядом.
Заботьтесь о своей ровно осанке, обязательно с развернутыми плечами и, разумеется, с выпрямленной спиной. Все это тоже, поверьте мне помогает для поддержания пресса живота в тонусе. К «уничтожению» лишних калорий вам также помогут физические дела по дому. Но всего это будет недостаточно.

Самые результативные упражнения для уменьшения объема талии.

упражнения для талииДля того, чтобы ваша мечта осуществилась, стройная и подтянутая талия, красивые и упругие бедра, вам нужно хорошо разработать свои мышцы, не только брюшной области но и все остальные. Занявшись гимнастикой и даже придерживаясь правильного питания, вам не обойтись без силовых нагрузок на организм. Для уменьшения объема талии, нужно часто делать физические упражнения для области пресса. Чуть ниже мы рассмотрим очень подробно о том, как правильно делать подобные упражнения для достижения максимального результата. Вы должны учесть и то, что многократное прорабатывание легких без нагрузки упражнения малоэффективны и ни к чему не приведут. Лишь только отнимут у вас время, возможно и деньги. Но если все ниже описанные упражнения вы будите делать правильно, плюс к этому обзаведетесь еще и личным фитнес-тренером то при регулярных упражнениях не меньше 15-ти раз, эффект вы почувствуйте уже через неделю.

Как уменьшить объем талии подробные упражнения.

1. Начать делать это упражнение вы должны лежа на полу с вытянутыми вперед ногами. Поднять сперва правую ногу, и завести ее под левую, после этого сменить ногу и повторить предыдущее движение. Т.е. проще говоря, вы должны будите делать ногами упражнения в виде ножниц. На данном этапе число повторений должно быть не меньше двадцати раз. Как показано на рисунке ниже.

упражнение ножницы лежа

2. Второе упражнение, тоже делается лежа на полу. Вы должны прилечь на спину. Сцепить руки в области затылка, а ваши ноги должны находиться в полусогнутом состоянии. Старайтесь плечи держать развернуто, поворачиваясь в разные стороны. Подобное упражнение нужно делать не меньше 15-ти раз. Спина должна быть ровной, следите за правильно выполненной работой частей своего тела. Если вы не до поняли, как его делать обратите внимание на картинку чуть ниже.

упражнение для пресса с руками

3. Третье упражнение, тоже делается на полу. Лягте на спину, разведите свои руки в стороны, выпрямите ножки и медленно старайтесь поднимать их. Хочу отметить, что сгибать ноги в коленях не нужно. Также нужно придерживать свою поясницу. После поднятия ног, их нужно опустить в обратное положение, т.е. на пол. И так делается около 15-ти раз. Как правильно делать, так же показано на рисунке.

упражнения для пресса поднимаем ноги

4. Ложимся снова на пол, одновременно поднимаем левую ногу вверх и не открываем правой ноги от пола. Вернувшись в начальное положение, вы должны согнуть своею левую ногу в области колена и докоснуться рукой до пола. После нужно проделать это же упражнение с другой ногой. Повторений должно быть около 15-ти раз. Снова обращаю ваше внимание на картинку ниже.

упражнение для пресса чередуем ноги

5. Опять ложимся на спину, а свои руки подкладываем под бедра, на выдох не сильно высоко в ровном состоянии поднимаем ноги, на вдохе опускаем их. Эти упражнения нужно повторять не меньше двадцати раз и в последний подход увеличить повторения до 50-ти. Как правильно делать данное упражнение вы поймете из картинки ниже.

качаем пресс лежа руки под бедра

6. Ложимся на спину, переносим руки за голову, стараемся подтянуть свои ноги над полом, образуя при этом небольшой угол примерно в 30-ть градусов. Начинаем вращать ногами, думая о том, что крутите педали спортивного велика. На проведение этого упражнения уделяем не меньше одной минуты.

качаем пресс с разведением локтей

7. Лежа, сгинаем ножки в коленях. Руки располагаем на затылке и поочередно стараемся тянуться к локтям рук, всем своим корпусом. Данное упражнение хорошо закрепит ваши мышцы на животе. Все это помогает для «рисования» тонкой талии.

качаем пресс сжимая ноги

Но вот, пожалуй, и все. Делая через день эти упражнения, вы добьетесь тонкой талии. Теперь и вы знаете, как уменьшить объем талии, не прибегая к большим нагрузкам.

 

Рекомендую также почитать:

Интересная статья? Поделись ей с другими:



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опрос

Каких статей нужно по больше?
 

Регистрация

Советы

В этой статье мы расскажем о том, как бросить курить девушке. На пути…
Если у вас проблема с просыпанием, и вы не можете проснуться под…
Что вообще из себя представляет богатый мужчина? В первую очередь…
Все любят дарить подарки, и, несомненно, это одно из самых  приятных…
Вы никогда не замечали, что, не смотря на многообразие косметических…
Казалось бы, выбор подарка на день рождения для близкой подруги – что…
Подобрать автомобиль – сложная задача, которая встречается не только…
Шарфик, является незаменимой вещью в гардеробе любой девушки. Он…
Вы долго работали целый год, и наконец-то дождались своего…
Около одной трети части своей жизни человек проводит во сне, иными…

Последние комментарии